Último post do ano!!!

Então, tirei a primeira foto em setembro com 90,5, foi quando eu comecei a "correr". A segunda foto foi tirada hoje, com 87 quilos e 9cm a menos na barriga. O que eu quero mostrar com isso? Que correr vale a pena! Eu emagreci pouquíssimo entre uma foto e outra, mas a evolução nas medidas e no tônus muscular é grande, e não só no tônus das pernas, até nos braços eu senti muita diferença. Talvez por isso não tenha emagrecido mais nesses últimos quatro meses. Detalhe que as pernas não mudaram nada (hehe). 

Ultimo post do ano!!!

Não sei  se vou continuar com o blog em 2014, mas tenho certeza que continuarei levando essa minha nova vida.

2013 foi um ano espetacular, não só pela reeducação alimentar e evolução física que eu tive, mas também porque eu tenho agora o melhor emprego do mundo. Nunca me senti tão bem e tão realizada!

Quando comecei o blog eu acreditei que emagreceria 40 quilos em 2013, não consegui alcançar a meta, mas os resultados não deixam de ser incríveis. Saí de um manequim 50 pra um 42, emagreci 23 quilos, melhorei todas as minhas taxas clínicas e venci o sedentarismo. Ao todo desde 2012 emagreci 40 quilos!

Para 2014 meus objetivos são bem mais modestos. Eu só quero continuar emagrecendo, diminuindo medidas e adquirindo massa magra, devagar e sempre.

Ah, eu quero participar de uma corrida de 5km também, mas isso é meu objetivo utópico haha.

Não foi fácil mudar, mas a recompensa foi tão grande que eu posso fingir que nem sofri.

Pra quem quer começar eu tenho algumas dicas, eu já falei tudo isso durante o ano, mas vou repetir.

• Comece devagar, um objetivo por semana. Por exemplo, se você não toma água, comece a tomar, quando isso se tornar rotina, você incorpora outro desafio.
• Meia hora de caminhada 3x por semana realmente dá resultado, eu treino 6x por semana agora, porque realmente exercício é algo que vicia, se você começar e persistir não vai mais conseguir parar.
• Tomar dois litros de agua é essencial para emagrecer, assim como comer frutas e verduras todos os dias.
• Comer de três em três horas também.
• As nutris não vão gostar dessa dica mas, aí vai. Se você não gosta dos alimentos saudáveis, por exemplo, arroz integral, invente receitas que te agradem. Eu fiz muito risoto de arroz integral no começo, agora como puro e sem sal, é tudo uma questão de se acostumar. Eu comi mta salada com temperos gordinhos no começo, agora eu almoço salada pura com azeite de oliva. É verdade que devemos experimentar mais de 30 vezes um alimento para ele se tornar gostoso. Persistência!!!
• Não faça dietas radicais, ninguém que possui um corpo viciado em carboidrato e açúcar consegue persistir e seguir uma dieta radical sem sofrer. Paciência, se caiu, levanta!!!

Por fim, quero agradecer a todos os amigos o apoio, por terem aceitado que eu não tomaria mais cerveja nas quantidades anteriores, que eu comeria salada ao invés de x-burguer e que eu deixaria de sair pra manter meu treino em dia. Muito obrigado!

E um agradecimento especial pra minha mãe que entrou nessa comigo e me ajudou a mudar tudo na minha vida.

Ps. Só tem uma coisa ruim em ter emagrecido, agora quando eu sento as vezes dói, porque agora da pra sentir os ossos da bunda o/ HAHAHAHAHA. 

Meta do mês - Preguiça de postar

Sinceridade, tô morrendo de preguiça de atualizar o blog, mas como meu projeto era de um ano, vou manter a postagem da meta desse mês e vou postar o resultado desse um ano no mês que vem.
Ano que vem eu vou ver se continuo, mas de outra forma talvez. 

Não irei alcança a meta do ano, óbvio, mas continuo emagrecendo, devagar e sempre. 

Me primeiro mês trabalhando 40 horas foi uma surpresa. Consegui manter uma média de 5 treinos por semana e consegui me manter na linha durante a semana no trabalho. Levei marmita pro almoço na maioria dos dias, nos dias que eu almocei lá consegui comer pouco e dar preferencia para a salada. Fiz uma barra de chocolate meio amargo durar 20 dias haha. No geral eu estou de parabéns. O que tem me quebrado as pernas são os finais de semana. Tenho recebido muito convite pra chá de panela, chá de bebê, casamento, aniversário, enfim, nesses eventos eu não faço beicinho e não passo vontade, é por isso que não consigo emagrecer mais rápido. 

Emagreci 1,500 esse mês, estou pesando 87 quilos, muito muito feliz com o meu corpitxo. Abaixo a foto que eu postei no instagram esses dias (L) 

Muita felicidade e uma pontinha de medo, mentira, uma caçamba de medo!

Não atualizei antes porque não sabia ao certo o que escrever. 

Emagreci mais dois quilos, agora peso 88,5, estou extremamente feliz por ter saído dos 90, cheguei a chorar quando enxerguei o 89,7 no início do mês. Sinceramente, demorou tanto pra baixar dos 90 que por um tempo eu acreditei que não ia mais conseguir emagrecer, achei que meu corpo tinha chegado no ponto máximo dele, principalmente porque faz muitoooo tempo que eu não peso menos de 90. Então tá aí, agora peso 88,5. 

Mas o medo do qual me refiro no título do texto não é sobre os 90 quilos é sobre minha nova jornada de trabalho. Aumentaram minha carga horária, comecei na sexta a trabalhar 40hs semanais, meu salário aumentou e eu estou muito feliz e realizada. Mas confesso que eu tô morrendo de medo das consequências dessa nova rotina. 

Acabei de cozinhar minha marmita de amanhã. A escola disponibiliza almoço, um almoço bem gostoso alias, mas que difere muito da realidade da minha alimentação nesse último ano e principalmente uma alimentação que coloca em cheque minha determinação diariamente. O almoço da empresa tem um buffet de salada grande e ótimo, mas o feijão é com carne de porco, o arroz é branco e o macarrão também. As carnes depende do dia são ensopadas, ou são carnes que eu não como mais, enfim, não é mais a minha realidade. 

Além disso, não sei como vai ser a minha rotina de exercícios daqui pra frente, uma coisa era fazer duas horas de exercício por dia quando eu trabalhava só 4hs, outra coisa é passar o dia na escola, chegar cansada e ainda ter empenho de correr 6x por semana. 

Estou aqui lamentando, mas eu tive um mês desde que recebi a notícia dessa mudança pra pensar no que eu poderia fazer para facilitar a minha vida. Estou começando novembro extremamente concentrada, eu acredito que vou conseguir manter minha rotina, mas existe um medo por trás da minha confiança. 

Mandem good vibes pra mim galera. 

Beijos. 

Ah, perdi mais 2cm de cintura (L), quando comecei a medir estava com 100cm, perdi 4 mes passado e 2 nesse, estou com 94cm, coisa mais querida. 

Meta do mês ? Decepção do Mês ¬¬

É com grande pesar que notifico que a balança não mudou, sério, o ponteiro ficou exatamente no mesmo lugar. 90,5!

Mas em contrapartida, esse mês minha cintura diminuiu 4cm, então tá tudo bem né ? Prefiro me manter otimista! 

Ah, esse mês eu comecei a correr e tenho focado nisso, melhorar na corrida. 

Eu poderia ficar aqui me lamentando pelos quilos que eu não perdi ainda, mas eu to feliz demais pra isso. 

Continuo saudável, beijos!

Um dia da minha alimentação!

Essa semana eu tô empolgada, mas na verdade é porque eu comprei um ESMARTEFONE e agora possuo câmera o que torna esse blog muito mais atrativo. Certo?

Hoje eu tirei foto de todas as minhas refeições (5), vou postar e descrever o cardápio.

Lembrando que eu não sou nutricionista, eu leio bastante sobre nutrição, mas óbvio que não sou especialista e ninguém deve pegar meu cardápio e seguir piamente. Na verdade eu estou postando pra mostrar como é possível comer bem, não passar fome e comer coisas gostosas!

Café da manha: mamão, aveia e iogurte grego light. Mamão todo mundo já ouviu dizer que faz a gente ir no banheiro né ? Ponto pro mamão! Aveia ajuda muito no emagrecimento e tem outras vantagens como reduzir o colesterol.  Iogurte Grego Light, é uma coisa tão boa, mas tão boa, que eu acho que não deve ser muito saudável, mas na minha opinião, se eu consigo garantir mamão e aveia de manhã, o grego é um presente pro meu bom desempenho.

Lanche: Laranja, dizem que ajuda a secar a gordura abdominal.

Almoço: Lombo bovino cozido com grão de bico, salada (cenoura, tomate, pepino, rabanete) e arroz integral. Carne vermelha eu como só uma vez por semana, eu costumo comer sempre frango ou peixe, mas é que carne de panela com grão de bico é uma coisa muito boa, aí hoje eu investi nisso. Como sempre arroz integral e salada, em todo almoço!

Lanche: Maça, dizem que se você comer maçã todos você consegue eliminar alguns quilos, fica aí o incentivo.

Jantar: Lombo bovino cozido com grão de bico, salada (repolho, cenoura, tomate, pepino, rabanete) e aipim. Comi dois pedaços de aipim porque a mãe tava com vontade de comer e olhar aipim e não comer há há há quero ver quem consegue, mas aipim é rico em fibras, é só não exagerar.

Alias, fibras, ta ai o segredo da barriga sarada, não adianta se matar nas abdominais e não comer fibras e se encher de carboidratos “ruins”. Outra coisa, todas as refeições devem ser completas, fibra, proteína e carboidrato.

Depois disso tudo é bom garantir os 2 litros de água, pra fazer o intestino eliminar isso tudo aí.

As nutris estão convidadas a comentarem e me chamar atenção se falei alguma besteira!

Desabafo chato, um tapinha nas minhas próprias costas.

Quando eu comecei o blog no início do ano eu acreditei mesmo na minha meta, 3 quilos por mês é uma média boa, não é um objetivo impossível. Mas, é chegada a hora de voltar para a realidade, não vou conseguir emagrecer o que eu esperava pra esse ano. Não é por falta de esforço, ou por desistência, é simplesmente porque eu não farei as loucuras necessárias para emagrecer mais 20 quilos em apenas 4 meses.

A reeducação alimentar eu comecei em 2011, mas é desde setembro do ano passado que eu tenho mantido meu propósito sem recaídas grandes. Nesse um ano eu emagreci 30 quilos, somados aos 7 que eliminei em 2011, são 37 quilos a menos.

Nesse período eu mudei muita coisa, deixei de lado muitos hábitos e adquiri hábitos novos e saudáveis, mas tem algumas coisas que eu não consigo deixar de lado, alias, que eu não quero deixar de lado. No começo do processo eu observei muitas vezes meus amigos comendo coisas que eu não deveria, enquanto eu comia salada, ou apenas tomava água, deixei de beber na maioria absoluta das festas e comecei a me exercitar. Agora eu me sinto mais a vontade para beber em certas ocasiões (nunca no nível que eu bebia antes) e eu costumo jantar fora com os amigos uma ou duas vezes por semana, fora isso eu me mantenho na linha. Faço exercício 6x por semana, as vezes 2hs por dia, estou hoje apaixonada por me manter ativa e não tenho mais problemas com as atividades físicas, tão pouco tenho questões com a minha rotina alimentar, estou comprometida e amando a minha vida nova.

É possível sim emagrecer 20 quilos em 4 meses, mas para isso eu teria que abolir totalmente os jantares com os amigos, teria que me exercitar umas 4 horas diárias, talvez mais. Vai ter gente dizendo que estou exagerando, mas essa análise que eu estou fazendo é sobre um corpo que já emagreceu 37 quilos, um corpo que vem lutando contra a perda de peso, um corpo que não pesa menos de 90 quilos a anos, um corpo que nem sabe o que é pesar menos de 90.

Eu estou aqui re-avaliando minha meta, acredito que daqui a um ano eu vou estar não apenas saudável, mas eu acredito que estarei magra, minha meta era pesar 70 quilos no final do ano, não vou conseguir, mas daqui a um ano eu estarei talvez com 70, mas quem sabe pesando 60, enfim, eu ainda acredito em mim, não desisti da meta, apenas estou focando na realidade, no que é realmente possível.

A verdade é que as vezes cansa, não penso em desistir, mas tenho que admitir que cansa. Alias, não existe possibilidade de desistência porque virou rotina, é hábito, a mudança já ocorreu. Fazer exercício virou uma necessidade e a comida saudável virou algo normal! Resumindo, eu vou emagrecer, não sei quando, não sei quanto, mas eu vou. Nem é mais uma questão de querer emagrecer é o que simplesmente vai acontecer, não dentro dos prazos e metas que eu gostaria, mas vai acontecer, não existe a possibilidade de ser diferente. Amém! 

Torta de Frango com Massa de Abóbora e Aveia

Torta de frango todo mundo conhece, mas essa massa ficou uma palhaçada de tão boa. Abóóóóbora, e aveia!!!

Ingredientes Recheio:
250 g de peito de frango em cubos grandes
2 dentes de alho inteiros (6 g)
1 folha de louro
2 ramos de tomilho
1 cebola picada (150 g)
2 colheres (sopa) de azeite (26 ml)
3 tomates sem sementes em cubos pequenos (540 g)
folhas de 7 ramos de salsa picadas
sal a gosto
pimenta-do-reino recém-moída 

Massa:
120 g de abóbora
1 copo de iogurte natural
1 xícara (chá) de QUAKER FARINHA DE AVEIA (92 g)
1 xícara (chá) de farinha de trigo (120 g)
3 ovos1 colher (sopa) de fermento químico em pó (10 g)
1 colher (chá) de sal (10 g)

Refoga o frango... 
Bate todos os ingredientes da massa no liquidificador... 
Coloca massa, coloca o frango, coloca a massa, 50min no forno a 160 graus!